盘腿坐，简单有效的锻炼方式

    俗话说，筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的康健长寿问题，中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久。盘腿而坐时，两腿划分弯曲交织，把左腿踝枢纽架在右腿膝枢纽处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习，说明你的机体已经衰老了。

      怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简朴的练习行动，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

      坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感受到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点，直到双手凌驾脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

      跪姿伸展：跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感受到大腿前部被拉紧时，保持15-30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着巨细腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫子上。

      练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始。在此基础上，垫个坐垫，双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交织虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20-30分钟即可。

（摘自《保健时报》）