老年人健身运动不要不服老

　　老年人健身锻炼应该注重科学健身，才能起到健康、快乐、长寿的效果，如不注意盲目健身则有害无益。老年人健身更不要不服老，科学健身应该注意以下几个方面：1.老年人不适合负重体育运动，如：跑步、球类、快速骑自行车、激烈竞赛项目都容易诱发哮喘，医学上称运动哮喘，老年人运动心率不宜超过120次/分。2.锻炼中头忌向下的倒置动作，头部位置不宜过分变换，如做低头、弯腰、仰头后侧，容易产生脑部贫血、两眼发黑、站不稳。3.老年人锻炼切不可好强争胜，与人争高低，如：溜冰、呼啦圈、荡秋千及各种旋转动作的项目。4.忌负重憋气运动，如：举重、拔河、硬气功、引体向上等，老年人憋气会加重心脏负担，引起胸痛、心悸、血压升高等。5.老年人不宜使用电动健身器材，如：跑步机、划船器、健身车，这些器材掌握不当会引起碰撞、跌倒等危险。6.有心血管疾病者不宜晨练，“闻鸡起舞”的晨练是有害无益，早晨7点之前，地面附近空气污染最为严重，这段时间不宜户外健身。7.老年人不宜空腹锻炼，早晨血流量相对缓慢，血压体温比较低，空腹运动易产生低血糖，所以早晨必须吃点东西，吃点点心。8.健身锻炼时，穿着要宽松，不要过紧，最好穿防滑鞋，切莫穿高、中跟鞋，老话说一年年纪一年人，要相信科学。

　　我是个健身爱好者，经历过的，看到的事实告诉我们，不要不服老，有个58岁的女同志，打老年气排球，起跳扣桥用力过猛跌倒，造成脚足骨裂缝，有个高血压健身者起跳转360°时头晕跌倒爬不起来，更有个男老年朋友试跨一字步造成腿肌筋拉伤，痛了好几天。