健身养生知识

　　很多老人会有脚肿或腿肿的困扰，即使是中年人，在长时间坐火车或飞机后，也会出现下肢肿胀的现象，这时可以通过一个小动作来缓解——踝泵运动。

　　专家指出，人体的下肢静脉循环除了心脏的舒缩提供动力，小腿肌肉收缩产生的挤压也“功不可没”。小腿肌肉的收缩活动有助于下肢静脉血液的回流，从而缓解下肢肿胀，对于预防及帮助消退下肢伤病、手术后肿胀的作用也很大。

　　“裸泵”练习非常安全，除了裸关节本身的手术不能练习外，其他如下肢骨折、关节置换、在手术麻醉消退后就可以练习。另外因各种原因需要长时间卧床的病人，以及下肢静脉功能差的病人，也可以经常练习，以防小腿肿胀及下肢静脉血栓的形成。

　　具体做法：平躺在床上，在小腿下垫枕抬高至高于心脏水平(没有条件也尽量使腿高于心脏)，而后脚用力往上翘(背伸)，默数5下，再用力往下踩，直至绷直，默数5下，此为一次。如果老年人本身有下肢静脉功能差等可致腿肿、脚肿的患者，建议每天做200次左右，如果没有此类疾病，仅是因为坐久了或运动等原因腿脚肿，则建议每天做40—50次。

　　专家提醒：此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果，即不能用手帮助裸关节运动。

　　(摘自《老人报》殷鑫 文)